こんにちは。k_yagi23です。このエントリーは「イノベーター・ジャパン Advent Calendar 2020」20日目の記事となります。

今年最大の変化はコロナにより、在宅勤務が増え働き方のスタイルが増えた事でしょうか。

在宅勤務だと殆どの時間を家で過ごす事になりますが、ひどい時には1歩も外に出ない日もあります。これでは確実に運動不足です。

そこで、どうやって運動不足を解消するか考えました。

• 筋トレ
• マラソン
• ウォーキング
• 室内で運動（リングフィットアドベンチャーやクラップダンス）

自分に合うものを探す

運動不足を解消する手段は色々ありますが、自分に合わないと面白くないですし（面白い必要もないですが）そもそも長続きしません。

1.筋トレ

定番中の定番、なによりムキムキになれそうです。しかし、過去に挫折していますし自分には合いそうにありません。

2.マラソン

いきなりマラソンはちょっと…。何より疲れそうですぐ挫折しそうです。

3.ウォーキング

何かお年寄りっぽくない？（失礼）。

4.室内で運動

リングフィットアドベンチャー（がっきーかわいい）大人気らしいですね。しかし！我が家にはSwitchがありません。そもそもゲームはPS派です。また、家で運動するのもなんだか気が引けます。

とりあえず始めてみた

手軽に始められそうなウォーキングから始めてみることにしました。

目標もなくダラダラと歩くのではすぐに飽きてしましそうなので、

• 1日7000歩以上（距離にして5km〜）
• 歩いた記録をつける

というルールを設定し実践しています。開始当初は朝活にもなるという事で朝6時頃から歩き始めたのですが、以外にも通勤通学の方が既に活動を開始し始めており以外に人通りが多く、人を避けつつのウォーキングは以外に大変で自分のペースで歩けないのもストレスです。そのため、徐々に開始時間を早めていき現在は朝4時30分〜5時前に家を出る感じになりました。また、余裕があれば業務時間後の夕方にもウォーキングをしています。

歩いた記録はiPhoneなので標準のヘルスケアアプリでも良かったのですが、AdidasのRunningというアプリを使用しています。歩いたコースを地図上でリアルタイムで表示してくれて、1km毎に音声で掛かった時間、ペース等をお知らせしてくれます。この音声案内のおかげで、体調や時間に余裕がある時はコースを変えてみたり、距離を伸ばしてみたりと色々と工夫ができます。

ウォーキングの良いところ

• 生活リズムが規則正しくなる
• 気分転換
• 運動不足解消
• ダイエット効果

特に感じているのが、生活リズムが正しくなることと、ウォーキング後にシャワー浴びてスッキリしているので、心身ともにスッキリして業務を開始できています。

気分転換にはウォーキングのコース選びも重要ですが、住んでいるところが浅草寺もスカイツリーにも程よい距離なのでコース選びには困りませんでした。

コース選びに困る人は東京都福祉保険局が「TOKYO WALKING MAP」というものを公開してくれています。

（早朝）ウォーキングで注意する点

• 自分の存在をアピールする
• マスク

日の出前の暗いうちに家を出る事になるので服の色は気を使います。ただ明るめの色の服が良いと言う訳でも無いようなので、反射材が入った靴や物（バンド等）を身につける様にしています。最近は「外ならマスク無し。」という方も増えてきていますが、第3波もきていますのでマスクを着用した方が良いかと思います。

まとめ

在宅勤務時は1日中家にいる事が多くなりますが、体を動かすと体も心もリフレッシュできて良いですよ。というお話でした。

明日の「イノベーター・ジャパン Advent Calendar 2020」21日目は弊社の&donutsプロジェクトメンバーからの記事となります。